3 Rekomendasi Waktu Terbaik untuk Olahraga saat Puasa

Olahraga merupakan kegiatan penting yang tidak hanya membantu menjaga kesehatan fisik, tetapi juga memperkuat kesehatan mental dan emosional. Namun, saat menjalani puasa, terutama selama bulan Ramadhan, banyak yang merasa khawatir untuk berolahraga karena takut kehilangan energi atau dehidrasi. Padahal dengan merencanakan waktu olahraga saat puasa, Kamu masih bisa mendapatkan manfaat olahraga tanpa mengganggu ibadah.

Tips olahraga saat puasa

Berolahraga selama bulan puasa dapat menjadi tantangan, terutama karena kurangnya asupan makanan dan cairan selama berjam-jam. Namun, dengan beberapa tips, Kamu masih bisa tetap aktif dan menjaga kesehatan selama bulan puasa:

Pilih waktu yang tepat

Coba lakukan olahraga ringan seperti jalan kaki atau yoga pada waktu pagi atau sore hari setelah berbuka puasa. Hindari olahraga berat seperti angkat beban atau lari jarak jauh di siang hari ketika suhu lebih tinggi dan risiko dehidrasi lebih tinggi.

Perhatikan kadar cairan

Jika Kamu berencana olahraga saat puasa, perhatikan kadar cairan tubuhmu. Pastikan Kamu cukup terhidrasi saat berbuka puasa dan sahur. Minumlah air putih yang cukup selama periode non-puasa untuk mencegah dehidrasi selama latihan.

Pilih olahraga ringan

Selama bulan puasa, fokuslah pada olahraga ringan seperti jalan cepat, bersepeda, atau yoga. Hindari olahraga yang terlalu intens atau membutuhkan banyak tenaga, terutama jika Kamu merasa lemah atau kekurangan energi.

Perhatikan tanda-tanda tubuh

Perhatikan kondisi tubuh Kamu. Jika saat olaharaga, Kamu merasa sudah lelah atau lemah jangan memaksakan diri untuk tetap melakukan olahraga. Segera hentikan olahraga dan beristirahatlah.

Penuhi nutrisi

Pastikan untuk mendapatkan nutrisi yang cukup selama sahur dan berbuka puasa. Pilih makanan yang seimbang untuk memberi energi dan mempercepat pemulihan setelah latihan.

Istirahat yang cukup

Selain olahraga, pastikan Kamu mendapatkan istirahat yang cukup selama bulan puasa. Istirahat yang cukup penting untuk pemulihan otot dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.

Kapan waktu terbaik untuk olahraga saat puasa?

Ada beberapa waktu olahraga saat puasa yang bisa Kamu manfaatkan untuk tetap menjaga kebugaran tubuh. Berikut adalah 3 rekomendasi waktu terbaik untuk berolahraga saat puasa:

1. Sebelum Berbuka Puasa (Iftar)

Satu waktu yang sangat baik untuk berolahraga selama bulan Ramadhan adalah sebelum waktu berbuka puasa, atau yang dikenal dengan istilah "iftar". Pada saat ini, tubuh telah menahan diri dari makanan dan minuman sepanjang hari, dan energi biasanya berada pada level yang rendah. Namun, dengan berolahraga sebelum berbuka puasa, Kamu  dapat menyalurkan energi yang tersisa dan meningkatkan metabolisme tubuh.

Jenis olahraga yang tepat untuk dilakukan sebelum berbuka puasa adalah latihan ringan hingga sedang seperti berjalan cepat, jogging, atau yoga. Hindari olahraga yang terlalu berat atau menguras energi secara berlebihan, karena hal ini dapat menyebabkan kelelahan dan dehidrasi.

2. Setelah Sholat Tarawih

Shalat Tarawih adalah sholat sunnah yang dilakukan setelah sholat Isya' selama bulan Ramadhan. Setelah menyelesaikan sholat Tarawih, tubuh biasanya telah mendapatkan asupan cairan dan energi dari berbuka puasa, sehingga waktu ini merupakan waktu yang ideal untuk melakukan olahraga lebih intensif.

Pada saat ini, Kamu  dapat melakukan jenis olahraga yang lebih intens seperti berlari, bersepeda, atau latihan kekuatan. Pastikan untuk tetap memperhatikan batas kemampuan tubuh dan jangan berlebihan dalam melakukan olahraga, terutama jika Kamu belum terbiasa berolahraga setelah berpuasa.

3. Sebelum Sahur

Waktu sahur adalah waktu di mana umat Muslim bangun untuk makan sahur sebelum memulai puasa sepanjang hari. Meskipun mungkin terasa sulit untuk bangun lebih awal untuk berolahraga, namun melakukan olahraga sebelum sahur dapat memberikan manfaat besar bagi kesehatan Kamu .

Olahraga sebelum sahur dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh dan membakar kalori lebih efisien selama puasa. Jenis olahraga yang disarankan adalah olahraga ringan hingga sedang seperti berjalan atau berenang. Hindari olahraga yang terlalu berat atau menguras energi secara berlebihan agar tidak menyebabkan kelelahan saat menjalani puasa.

Dengan memilih waktu olahraga saat puasa dengan bijak, Kamu dapat tetap menjaga kesehatan dan kebugaran fisik selama bulan Ramadhan tanpa mengganggu ibadah puasa. Pastikan untuk tetap mendengarkan tubuh Kamu dan berhenti jika merasa lelah atau tidak nyaman selama berolahraga. Semoga rekomendasi waktu olahraga saat puasa ini dapat membantumu meraih manfaat maksimal dari olahraga selama bulan Ramadhan. (Aq/LDS)